游泳健身的方法 如何游泳才能更有效健身
1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动 。
2、对于初学者来说，首先要克服对水的恐惧，可以先靠着泳池边在水中练习漂浮 ， 感受一下水的浮力，也可以找一个教练学习一种标准泳姿，标准泳姿有利于塑形 。游泳动作基本要求：划手腿不动 ， 收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿 。
3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长 。
【游泳健身的方法 如何游泳才能更有效健身】4、一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快 ， 也比较省力 ， 可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式 。
5、游泳锻炼时间不易过长 ， 持续游20分钟就可以，当然要游动才有效果 。
6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右 ， 并且坚持每周3到5次，持续3个月，可以起到良好的瘦身效果 。
推荐阅读
- 白扣草的功效与作用 自扣草的功效与作用
- 可乐对牙齿有什么危害 可乐对牙齿的危害
- 大年初七有什么好吃的 大年初七吃什么有年意
- 荠菜馄饨的做法 猪肉荠菜馄饨的做法
- 红茶菌的功效与作用 红茶菌的功效与作用及食用方法
- 怎样改抖音名字的昵称 怎么改抖音名字跟昵称
- 红豆冬瓜排骨汤的功效与作用 冬瓜排骨汤的功效与作用
- 鸡头米的功效与作用 鸡头米的功效与作用及营养价值
- 芡米和芡实有什么区别 芡实与芡实米的区别
- 有什么是低热量食物 什么食物是低热量的