生完孩子如何做腰部拉伸运动有用 产后能做扭腰的运动吗
1、屈髋肌群拉伸 单膝跪位，牵伸侧手扶颈后 ， 上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾 。
2、大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意腹部收紧 ， 上身挺直，感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感 。平衡力不好的妈妈们，可以手扶椅子等物品 ， 避免身体的摇晃 。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在垫上，双手抱腘窝处，将双腿往斜上方拉，可以做微微的颤动，注意上身紧贴床垫，感受腰骶部肌肉的牵伸感 。
4、婴儿式全脊柱拉伸 跪位，两腿保持并拢，上身缓慢下趴 ， 使全脊柱尽力伸展开 注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受腰背部肌肉的牵伸感 。
【生完孩子如何做腰部拉伸运动有用 产后能做扭腰的运动吗】5、所有的拉伸动作都要缓慢进行，最好的拉伸前做一些简单的热身，避免因为肌肉僵硬产生运动损伤 。每个动作保持10s，连续10次拉伸 。
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